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关注情绪健康

2020年09月30日来源:北京考试报

如果说教育是全社会共同关注的话题,那么高考无疑牵动着千家万户最敏感的神经。高三学生由于面临高考,学习压力较大,再加上来自社会和家庭的压力,各种心理问题的发生都处于明显的高峰期。有关调查表明:在高考期间,16.8%的考生反映头晕,25.4%的考生有严重的心理障碍,50%的考生考前坐立不安。

在我国,高中阶段是学生身心矛盾较多,情绪较不稳定的时期。高中生的心理健康水平介于初中生和大学生之间,并有随学业程度升高而健康水平下降的趋势。虽然说高考是一场学习的竞争,但是背后却是每个个体战胜自我,磨砺心智的过程。心态阳光,情绪健康,自信积极的学生更容易在高考的赛场赢得上佳的表现。因此,关注情绪健康,帮助高三学生有效调节情绪,科学助力高三学生走好人生的关键一步,就显得尤为重要。

一,充分了解高三学生的情绪特点

从高三学生的情绪模式来看,积极情绪主要表现为高兴,友爱,乐趣,好奇等,消极情绪以焦虑,抑郁,敌对,恐惧,孤独等最为普遍。对高三学生负面情绪展开探究,对充分理解高三学生情绪特点,有效调节高三学生负面情绪,科学提升高三学生的心理健康水平,意义重大。

1,过度焦虑使高三生更易心浮气躁。随着高考临近,高三学生心理负荷加大,也更容易感到焦虑不安。由于升学意愿强烈,学生容易急于求成,贪多求快,加上成绩上下波动,学习效果不甚理想,不少学生容易心浮气躁,无法安心深入学习。中等生这种情况尤其明显。

2,过度压抑使高三生更易冲动。高三学生长期处于学习高压之下,潜意识长期受到压抑,仿佛头顶密布的阴云,同学之间一旦有矛盾极易产生“电闪雷鸣”“狂风暴雨”似的冲突,甚至可能在激动之下发生极端事件,值得高度关注。

3,过度孤独使高三生更少交流交往。高三生课业繁重,生活单一,校内活动压缩,课外活动减少,导致他们更缺乏交往交流。与此同时,不少家长也缺乏交流的策略与方法,对与这一阶段孩子的相处束手无策,这也加重了高三生的孤独感。

4,过度恐惧使高三生更易敏感自卑。前途的未知,朋辈的竞争,老师的评价,家长的期望,自我的期待,都可能让高三学生被恐惧所裹挟。在瞻前顾后,患得患失的状态之下,会更易敏感,缺乏勇气,不敢尝试,并且时常感到自卑,长此以往会导致自信受损,学业自然也会受影响。

5,过度敌对使高三生更易封闭保守。随着高三考试的增多,竞争的激烈,不少学生存在怕被别人超越的心理,容易产生敌对或嫉妒的情绪。在行为表现上可能会既不回答周围同学的疑问,也认为问别人问题是“浪费时间”,从而把自己封闭起来。这些同学在心态上故步自封,因而也缺少有效学习与合作的能量流动。

二,科学提升高三学生的心理健康

正确认识情绪的作用,科学调节高三生的情绪状态,促进学生更多地体验到积极情绪,有效化解负面情绪,对科学提升高三学生心理健康,助力他们顺利度过高三一年尤为重要。

1,认识情绪,要客观认识负面情绪的意义。提到负面情绪,大多数人的第一反应是厌恶和逃避,因为“负面情绪不好”的刻板印象深入人心。但从另一个角度看,负面情绪的存在本身对我们是有意义的。

情绪是生命中不可分割的一部分,它就像一个信使,它的出现在提醒我们:有些事情发生了,需要我们处理。负面情绪令我们“感觉不好”,但是它“的确有用”。比如,适度的焦虑提醒我们“什么是更重要的”;适度的压抑令人更加聚焦目标;适度的孤独可以助人理清思路,减少不必要的社交;适度的恐惧是人类自保的一种方式,令人更加机敏;适度的敌对或嫉妒会激发人的斗志和进取心。

因此,提到负面情绪,我们不必如临大敌,或者定要斩草除根,而应客观聆听情绪背后的信息,提升自我觉察的能力,让负面情绪成为调整学习和生活状态的帮手。

2,调节情绪,要尊重每个个体的有效方式。每个个体遇到的情况不同,反应不同,有可能引发不同的情绪,并且情绪的强度也是不一样的,与此同时,调节处理情绪的方式自然不同。

不论是家长还是老师,在帮助高三生调节情绪之前,要充分共情,接纳和理解这些负面情绪的出现,让学生体验到尊重和安全。同时,可以和学生共同找出适合个体的情绪调节方案,调节方式可能是运动,听音乐,交谈,做手工,也可能需要调整学习目标和策略,找寻其他社会支持等。找到有效的方式,情绪的问题自然迎刃而解。

3,关注高三生情绪,应多方共同注入“心能量”。由于高三生的负面情绪往往不是一个方面引发的,因此学校,老师,家长都要从各自的角度助力,形成教育合力,为高三生的学习与成长注入“心能量”,帮助每个学生得偿所愿。

从学校来说,可通过心理科普讲座,心理减压活动,开设心理辅导,发放心理健康手册等多元形式,向老师,家长,学生普及心理健康知识,在全校营造一种“平常心,心常平”的阳光氛围。

从老师来说,高三毕业班老师保持自身的心理健康尤为重要。情绪稳定的老师才能教出心理健康的学生。老师要注重自身心理素养的提升和建设,并利用学校及专业的资源,为学生的情绪健康保驾护航。

从家长来说,家有考生压力自然非比寻常,所以更要努力和学校形成家校共育的合力,成为孩子心灵的栖息地和情绪的调节器。家长可以通过学校的心理科普材料及讲座,真正理解孩子的情绪状态;与孩子平和平等地沟通交流,成为孩子的“心灵密友”,更好地帮助和支持孩子走好人生这一步。

北京师范大学新闻传播学院心理健康传播研究中心执行主任 张 蔚


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